告别小肚腩的超有效运动 *** 大揭秘

在追求健康与美丽的道路上,平坦的腹部是众多人梦寐以求的，拥有一个紧致的腹部不仅能让我们的身材更加完美，还能提升自信，如何通过运动来减掉肚子上的赘肉呢？下面就为大家介绍一些简单又有效的减肚子运动 *** 。

仰卧起坐 仰卧起坐是经典的减肚子运动，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或者放在耳朵两侧，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，感受腹部的收缩，然后缓慢放下，重复动作，一开始可以每组做10 - 15个，随着力量增强，逐渐增加到每组20 - 30个，每天进行3 - 4组。

平板支撑 平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有帮助，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或者撅臀，每次坚持30 - 60秒，随着能力提升，时间可以延长到1 - 2分钟，每天做3 - 4组，平板支撑不仅能减肚子，还能增强身体的稳定性。

卷腹运动 同样躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，腹部发力将上半身向上卷起，重点是卷起上半身，而不是抬起整个背部，卷到更高点时停顿一下，再慢慢放下，重复进行，每组15 - 20个，做3 - 4组。

空中蹬自行车 平躺在床上，双腿伸直抬起，与地面呈30 - 60度角，然后像蹬自行车一样在空中做圆周运动，这个动作要尽量模拟真实蹬车的发力感，让腹部充分参与运动，每次做3 - 5分钟，每天进行2 - 3组。

俄罗斯转体 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚离地，身体微微向后仰，双手握住一个哑铃或者较轻的物体，然后以腰部为轴，左右转动身体，利用腹部力量带动手臂转动，感受腹部侧面的收缩，每组做15 - 20次，做3 - 4组。

坚持这些减肚子的运动 *** ,并配合合理的饮食，一段时间后你会发现肚子上的赘肉逐渐减少，腹部变得更加紧致有型，让我们一起动起来，告别小肚腩，迎接自信美好的自己！