产后追奶秘籍，吃对食物实现奶量足且营养丰富

产后母乳不足是许多新手妈妈面临的困扰，而通过合理饮食来增加奶量是一个行之有效的 *** ,吃什么奶多才好呢？

汤类食物是追奶的主力军，猪蹄汤富含丰富的胶原蛋白和蛋白质，能促进乳汁分泌，让乳汁更加浓稠，做法也很简单，将猪蹄洗净切块，加入适量的水和调料，炖煮至软烂即可，鲫鱼汤也是不错的选择，鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富，尤其是其蛋白质含量高，对下奶很有帮助，把鲫鱼煎至两面金黄后，加入足量清水煮汤，可适当添加姜片、葱段去腥。

蛋白质丰富的食物也不可或缺，鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙等人体所需要的矿物质，是产后补充营养的佳品，每天可以吃1-2个鸡蛋，既能补充营养又有助于下奶，瘦肉含有丰富的蛋白质，像牛肉、猪肉等，做成菜肴食用，为身体提供充足能量，助力乳汁分泌，豆类食品如黄豆、黑豆等，含有植物蛋白以及多种微量元素，以豆浆、豆腐等形式摄入,对增加奶量有益。

蔬菜同样不能忽视，西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸等多种营养成分，能增强身体免疫力，间接有利于乳汁分泌，菠菜含铁量高，能预防产后贫血，同时也对下奶有一定作用，还有胡萝卜、西红柿等，都可为妈妈提供全面的营养,促进乳汁的产生。

水果也有追奶功效，木瓜素有“百益果王”之称，富含木瓜蛋白酶，能分解蛋白质，帮助消化吸收，与牛奶搭配食用，下奶效果更佳，红枣富含维生素C、维生素P、铁等营养物质，具有补中益气、养血安神的作用，产后适当食用红枣,可促进乳汁分泌。

除了上述这些食物，还要注意水分的充足摄入，多喝白开水，保证每天至少1500-2000毫升的饮水量,这样乳汁才会充足。

产后妈妈要想奶量充足，需在饮食上合理搭配，多吃这些有助于下奶的食物，同时保持良好的心情和充足的休息，相信一定能满足宝宝的母乳喂养需求。