助力儿童长高的补钙食谱及钙片揭秘

孩子的健康成长是每个家长最为关心的事情，其中身高更是备受关注，钙是骨骼生长的关键元素，为孩子提供丰富的钙源并搭配合理的食谱，对他们的增高有着至关重要的作用,下面就为大家介绍几款儿童增高补钙食谱。

牛奶燕麦粥

材料：牛奶 250 毫升、燕麦片 50 克、适量白糖

做法：

1. 将燕麦片放入锅中，加入适量清水,用小火煮至燕麦片软烂。
2. 倒入牛奶，继续煮至沸腾，期间不断搅拌,防止粘锅。
3. 根据个人口味加入适量白糖调味,搅拌均匀即可。

牛奶富含优质蛋白质和钙，燕麦含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，二者搭配，既能补钙又能提供饱腹感,是孩子早餐的不错选择。

虾仁蒸蛋

材料：鸡蛋 2 个、鲜虾 5 只、盐、温水、生抽、香油

做法：

1. 鲜虾洗净，去壳去虾线,切成小段备用。
2. 将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀,过滤掉表面的浮沫。
3. 在蛋液表面盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，大火蒸 5 分钟左右。
4. 取出蒸蛋，放上虾仁段，再继续蒸 5 - 8 分钟,直到蛋液凝固。
5. 蒸好后取出,淋上生抽和香油即可。

鸡蛋富含优质蛋白质，虾仁是补钙的佳品，这道菜营养丰富，口感嫩滑,很适合儿童食用。

菠菜豆腐汤

材料：菠菜 200 克、豆腐 150 克、盐、鸡精、香油、葱姜

做法：

1. 菠菜洗净，切段备用，豆腐切成小块，放入开水中焯烫一下,捞出沥干水分。
2. 锅中热油,放入葱姜爆香。
3. 加入适量清水,放入豆腐块煮一会儿。
4. 放入菠菜段,继续煮至菠菜熟透。
5. 加入盐、鸡精调味,淋上香油即可。

菠菜含有丰富的维生素和矿物质，豆腐富含钙，二者搭配煮汤，味道鲜美,有助于孩子补充钙质。

胡萝卜排骨汤

材料：排骨 300 克、胡萝卜 1 根、葱姜、料酒、盐

做法：

1. 排骨洗净，切成小段，放入开水中焯烫一下，捞出沥干水分，胡萝卜去皮,切成滚刀块。
2. 将排骨放入锅中，加入葱姜、料酒，倒入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 1 小时左右。
3. 放入胡萝卜块，继续炖煮 30 分钟至排骨和胡萝卜软烂。
4. 加入盐调味即可。

排骨含有丰富的蛋白质和钙，胡萝卜富含维生素，这道汤营养丰富，既能补钙又能补充维生素,对孩子的生长发育很有好处。

为孩子准备这些增高补钙食谱时，要注意食材的新鲜和卫生，烹饪方式尽量选择清淡健康的，让孩子在享受美食的同时，健康快乐地成长，拥有理想的身高。