立秋时节养生指南，顺应节气调养身心的 6 点注意事项

立秋，是秋季的之一个节气，标志着孟秋时节的正式开始，此时天气逐渐转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长，在这个时节，养生至关重要，遵循自然规律调养身心，有助于我们安然度过秋冬,以下是立秋时节的养生要点。

饮食调养

立秋后，饮食应注重滋阴润燥，避免过度食用辛辣、油腻、生冷食物，可适当增加一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，百合具有润肺止咳、清心安神的功效；银耳能滋阴润肺、养胃生津；雪梨有清热降火、润肺化痰的作用；蜂蜜则可润燥滑肠、滋养补中。

秋季也是收获的季节，各种新鲜蔬果丰富多样，多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如葡萄、柿子、柑橘、菠菜、胡萝卜等，既能补充身体所需营养，又有助于增强免疫力，要注意饮食的均衡搭配，控制食量，避免暴饮暴食,减轻脾胃负担。

起居调整

立秋之后，昼夜温差逐渐加大，早晚较为凉爽，中午仍较炎热，要注意适时增减衣物，避免着凉，夜晚睡眠时，不宜贪凉，可适当使用薄被覆盖腹部,以防寒邪入侵。

在作息方面，应早睡早起，顺应自然界阳气的收敛，早睡可顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒畅，清晨可适当进行一些户外活动，如散步、慢跑等，呼吸新鲜空气，舒展身体，但要避免过度劳累，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风,保持室内环境的清洁卫生。

情志调节

秋季气候多变，容易使人产生悲秋之感，要注重情志的调节，保持乐观豁达的心态，可通过听音乐、阅读、绘画、与朋友交流等方式，舒缓情绪,排解忧愁。

中医认为，秋季与人体的肺脏相应，情志过激易伤肺气，要避免情绪过度波动，保持内心的平静，积极向上的心态有助于提高身体的抵抗力,使机体更好地适应季节变化。

运动养生

立秋时节，运动量可适当增加，但要避免过度运动导致大汗淋漓，可选择一些轻松平缓的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动既能锻炼身体，又能调节气息，增强心肺功能,达到养生保健的目的。

太极拳动作缓慢、柔和，注重以意导气，气沉丹田，有助于调和气血，疏通经络；八段锦则通过八组不同动作，全面锻炼人体各个部位，增强体质；瑜伽的各种体式能够伸展身体，放松身心，促进新陈代谢，运动时间可选择在早晚较为凉爽的时候,避免在中午高温时段进行剧烈运动。

养肺润肺

立秋后，肺脏功能处于旺盛时期，此时应注重养肺润肺，可通过一些简单的 *** 来保养肺部，如***肺俞穴，肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，左右旁开 1.5 寸处，用拇指指腹轻轻***此穴位，每次 10 - 15 分钟，以局部皮肤微微发红为宜，可起到宣肺理气、止咳平喘的作用。

还可进行深呼吸锻炼，找一个安静舒适的地方，站立或坐下，放松身心，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，使腹部收缩，重复多次，深呼吸能够增加肺活量，促进肺部气体交换,增强肺功能。

立秋时节养生要从饮食、起居、情志、运动等多个方面入手，顺应节气变化，调养身体，通过合理的养生 *** ，我们可以增强体质，预防疾病，以健康的状态迎接秋冬的到来，让我们在这个收获的季节里，注重养生，收获健康与活力。