秋季养生之道，顺应天时，滋养身心的经典之法

秋季，天高云淡，气候渐凉，大自然呈现出一片收获与宁静的景象，在这个季节里，顺应自然规律进行养生，对于保持身体健康、预防疾病有着重要的意义,以下是一些秋季养生之道的要点。

起居调养

秋季应早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，晚上可在亥时（9点至11点）前入睡，早上卯时（5点至7点）起床为宜，睡眠环境要保持安静、舒适，室内温度可根据个人情况适当调整，避免过冷或过热，要注意腹部保暖，夜间睡眠时可适当盖好被子,防止腹部受寒引发脾胃不适。

饮食滋补

秋季饮食宜滋阴润燥，可多食用一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如梨，其具有清热降火、润肺止咳的功效，可生食、榨汁或煮水饮用；百合能润肺止咳、清心安神，可与粳米煮粥，或与莲子、银耳等一起煲汤；芝麻有补肝肾、润五脏的作用，可将芝麻炒熟后研末，加入蜂蜜调制成芝麻膏食用，还应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和水分，保持大便通畅，但要注意避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物,以防加重体内燥气。

情志调节

秋季万物凋零，容易使人产生悲秋之感，导致情绪低落，此时要注重情志调节，保持乐观开朗的心态，可通过参加户外活动，如登山、秋游等，欣赏秋天的美景，舒缓心情；也可与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜悦与烦恼，释放压力，培养兴趣爱好，如读书、绘画、音乐等，丰富精神生活，陶冶情操，使心境平和,气血通畅。

运动锻炼

秋季是进行运动锻炼的好时机，但要注意运动强度和方式，可选择一些较为温和的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等，太极拳动作缓慢、柔和，能够调和气血、疏通经络；八段锦则通过特定的动作组合，起到强身健体的作用；散步能促进血液循环，增强心肺功能，运动时间可选择在早晚较为凉爽的时候，避免在中午高温时段进行剧烈运动，每次运动以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，注意保暖,防止着凉。

养肺润肺

肺是秋季养生的重点脏腑，可通过一些简单的 *** 养肺润肺，经常做深呼吸，可选择空气清新的地方，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后缓缓呼气，让腹部收缩，每次呼吸持续3 - 5秒，重复10 - 15次，早晚各进行一次，有助于增强肺功能，还可进行穴位***，如***肺俞穴，位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处，用双手拇指指腹按压穴位，力度适中，以局部有酸胀感为度，每次***3 - 5分钟，可起到宣肺理气、止咳平喘的作用。

秋季养生要全面兼顾起居、饮食、情志、运动等各个方面，顺应秋季的特点，滋养身心，以达到强身健体、预防疾病的目的，让我们在这个美好的季节里，遵循养生之道，享受健康、舒适的生活。