减脂期放心炫的低热量甜爽水果清单，好吃不踩雷还助力掉秤！

夏天一到,新鲜水果轮番上市，咬一口满嘴清甜，简直是幸福感来源，但不少减肥、控重的朋友总会纠结：“水果这么甜，热量会不会很高？”选对低热量水果，既能满足口腹之欲，又不会给身体添负担，今天就来聊聊哪些水果热量低，让你吃得甜爽又轻松～

先搞懂：水果热量低的小秘密

水果的热量主要来自天然糖分,但水分含量高的水果，糖分被大量水分稀释，热量自然就低，每100克热量低于50大卡的水果，就属于“低热量水果”啦。

这些低热量水果，放心安排！

以下几种都是常见又好吃的低热量选手,数据按“每100克可食用部分”计算，照着选就对了：

西瓜：30大卡/100克

别看西瓜甜滋滋,其实它90%以上都是水分！吃一大块（约200克）也才60大卡，比一小碗米饭还低，不过要注意：别抱着半个冰西瓜啃不停，过量吃还是会摄入多余糖分哦。

草莓：32大卡/100克

草莓不仅颜值高,热量也超低！它富含维生素C和膳食纤维，吃一小碗（约150克）就有饱腹感，很适合当下午的“解馋小零食”，拌酸奶吃更绝。

柚子：42大卡/100克

柚子是出了名的“低糖水果”，酸甜适中，还含有天然的柚皮苷，剥开直接吃就很清爽，也可以切成丁做沙拉，减肥期吃完全没压力。

圣女果：22大卡/100克

说是“果”，其实是水果型番茄！一口一个超方便，不仅热量低，还富含番茄红素和维生素C，追剧的时候抓一把，比吃薯片健康多了。

橙子：48大卡/100克

橙子水分足、酸甜可口，维生素C含量也高，直接吃能保留最多膳食纤维，不建议榨成汁——果汁会浓缩糖分，热量会变高哦。

苹果：52大卡/100克

苹果的热量刚好处在低热量边缘,但它含有丰富的果胶，饱腹感超强！早上吃一个，既能补充能量，又能帮你管住嘴，别把皮丢掉，果胶大多在皮里呢。

吃低热量水果，这3点要注意

• 低热量≠随便吃：每天水果摄入量建议在200-350克（大概一个苹果加一小把草莓），吃太多还是会有热量积累。
• 别用果汁代替鲜果：果汁去掉了膳食纤维，糖分却浓缩了，一杯橙汁的热量可能比两个橙子还高。
• 选对时间吃：两餐之间（比如上午10点、下午3点）吃水果更好，既能补充能量，又不会影响正餐的食欲。

水果的“甜”和“热量高”不能划等号，只要选对低热量的品种，根本不用戒掉这份甜蜜，这份清单赶快收藏，夏天放心吃，健康又开心～