宝妈必看！小心悄悄踩雷的回奶食物
哺乳期的妈妈们，是不是总在饭桌上纠结“这个能吃吗？会不会回奶？”毕竟充足的奶水是给宝宝更好的“口粮”，一不小心踩了饮食的坑，看着宝宝不够吃的样子，心里难免着急，今天就来聊聊那些可能影响奶水分泌的食物,帮大家心里有个数～
这些食物，可能是“回奶小能手”
虽然食物对奶水的影响因人而异，但下面这些确实是很多宝妈反馈过“吃了后奶水变少”的,哺乳期可以多留意：
麦芽类食物
炒麦芽、麦芽茶、麦芽糖这类食物，是很多人断奶时的“首选辅助”——因为麦芽中的成分可能会抑制泌乳素的分泌，进而减少奶水，如果还在哺乳期,尽量避开炒麦芽制品哦。
辛辣***性食物
辣椒、花椒、大蒜、生姜、芥末等，吃多了容易影响内分泌，有些妈妈吃后不仅奶水可能减少，还可能让宝宝通过奶水吸收后出现上火、便秘的情况，嘴馋的话可以少量尝鲜,但别顿顿吃辣。
寒凉生冷食物
冰饮、冰淇淋、生鱼片、螃蟹、冰西瓜等，对体质偏寒的妈妈不太友好——寒凉食物可能影响气血运行，进而影响奶水的生成，尤其是产后不久的妈妈，肠胃本来就弱,更要少吃。
油炸油腻食物
炸鸡、薯条、肥肉、动物油等，太油腻会加重肠胃负担，影响营养吸收，间接导致奶水分泌不足，而且油腻的食物还可能让奶水变得浓稠,增加堵奶的风险。
其他“争议性”食物
韭菜、山楂、苦瓜、笋干、芹菜等，这些食物不是所有人吃了都会回奶，但有些体质敏感的妈妈吃了后确实感觉奶水变少，如果不确定，可以先少量吃一点,观察自己的奶水情况再决定。
回奶食物”的3个重要提醒
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个体差异大，别过度紧张
不是所有妈妈吃了上面的食物都会回奶！有的妈妈吃了一大盘韭菜照样奶水充足，不用因为吃了一口就焦虑半天，重点是观察自己的身体反应，比如吃了某种食物后，宝宝吸吮次数没变但奶水明显变少,再考虑避开。 -
少量食用不用慌
如果不小心吃了一点“疑似回奶”的食物，比如喝了一口麦芽茶、吃了几块辣鸭脖，别太自责，多喝水、多让宝宝吸吮（吸吮能***泌乳素分泌）,一般很快就能恢复。 -
想回奶，别只靠食物
如果是打算给宝宝断奶，不要只靠吃回奶食物硬扛，更科学的 *** 是：逐渐减少喂奶次数（比如从一天5次减到3次，再减到1次），减少对***的***；如果涨奶严重，可以用手或吸奶器稍微挤出一点，别憋着；必要时咨询医生，在指导下用回奶药,这样更安全。
最后想说
其实哺乳期最关键的不是“忌嘴”，而是营养均衡、心情放松、让宝宝多吸吮，多吃点富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、鱼肉）、新鲜的蔬菜水果，保持充足的睡眠和愉快的心情,奶水自然会稳稳的～
每个妈妈的体质都不一样，慢慢摸索出适合自己的饮食节奏就好，希望大家都能顺利度过哺乳期,和宝宝一起享受这段珍贵的时光呀！
内江
