别等爬三层楼喘成狗！肺体检保养双套餐要做，肺功能检查查啥？

周末陪60岁的张阿姨去公园晨练，发现以前能跟着跳广场舞跳完全场、还能抢着帮楼下搬重物的她，爬半段小山步道就扶着栏杆歇了三次，嗓子眼儿像堵了团棉花絮：“这两年总觉得没劲儿，以为是年纪大了腿脚懒，没想到上次社区义诊测肺功能，医生说已经是轻度阻塞性通气障碍了！”

张阿姨的情况其实不是个例——肺是我们身体里“24小时连轴转但最容易被忽视”的器官之一，不像心脏有咚咚的心跳提示，也不像肠胃有痛、胀、拉的信号预警，等它“******前先闹小情绪”（比如稍微动一动就喘、爬楼提不上气、冬天反复咳嗽不好）时，很多人还以为是“小毛病”“懒病犯了”,错过了更佳干预期。

什么是肺功能？它就是你的“生命呼吸器”+“气体交换器”

肺功能是指肺吸入氧气、呼出二氧化碳的能力，包括通气功能（肺和气道能不能把空气吸进来、排出去）和换气功能（吸进来的氧气能不能通过肺泡“运输”到血液里，血液里的废气能不能排出来）两大核心模块。

想象一下肺是个“弹性超级棒的大口袋”：吸气时口袋撑开，装新鲜空气；呼气时口袋收缩，把废气挤出去，如果口袋弹性变差（比如肺气肿）、口袋的绳子（气道）变窄了（比如慢阻肺、哮喘），或者口袋里的“运输管道”（肺泡壁毛细血管）坏了，气体交换就会出问题——身体得不到足够的氧气，各个器官就会“饿肚子”“***”,严重时甚至会危及生命。

这些人，赶紧去测个肺功能！

肺功能检查是诊断肺部疾病、评估病情严重程度、判断治疗效果的“金标准”，而且非常简单、无创伤：只需要对着一台机器吹几次气（专业的会有深吸气、用力呼气、快速吸气等步骤）,几分钟就能出结果。

以下7类高危人群，建议每年至少测1次肺功能：

1. 长期吸烟（包括二手烟、三手烟）的人：烟草里的尼古丁、焦油等有害物质，是破坏肺弹性、堵塞气道的“头号杀手”；
2. 年龄≥40岁的人：随着年龄增长，肺的弹性会自然下降，就像旧气球一样撑不开、收不拢；
3. 有慢性咳嗽、咳痰、喘息、气短症状的人：不管是偶尔还是持续,都可能是肺在发出警报；
4. 有哮喘、慢阻肺、支气管扩张、间质性肺疾病等肺部疾病家族史的人；
5. 长期接触粉尘、油烟、有害气体（比如装修工人、厨师、矿工、化工行业从业者）的人；
6. 换季或感冒后容易“咳很久、喘很久”的人；
7. 准备进行胸部、腹部大手术的人：提前评估肺功能,能降低手术风险。

日常保养肺，试试这5个“不用花钱的小妙招”

肺不像肝脏有强大的“再生能力”，一旦受损很难完全恢复，所以日常保养比治疗更重要,这里给大家分享5个简单易坚持的 *** ：

戒烟！戒烟！戒烟！

重要的事情说三遍，戒烟是保护肺功能最有效的 *** ——哪怕你已经抽了几十年，现在戒也不晚：戒烟1年后，肺功能下降的速度就会和不吸烟的人一样；戒烟5年后，慢阻肺的发病风险会降低一半；戒烟10年后,肺癌的发病风险会降低一半。

每天做10分钟“腹式呼吸+缩唇呼吸”

腹式呼吸能锻炼膈肌，增加肺的通气量；缩唇呼吸能防止小气道过早塌陷，帮助废气排出。 具体做法：

• 腹式呼吸：坐着或躺着，一只手放在肚子上，一只手放在胸口，用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来（想象把空气吸到肚子里），胸口不动；用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，呼气时间比吸气时间长1-2倍。
• 缩唇呼吸：用鼻子吸气后，嘴巴缩成吹口哨的样子，慢慢把气呼出去，同时数1-2-3-4-5-6。

多做“扩胸运动+有氧运动”

扩胸运动能打开胸廓，增强肺的弹性；有氧运动能提高心肺耐力。

• 扩胸运动：每天做2-3组，每组20-30次；
• 有氧运动：每周至少3次，每次30分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等（运动强度以微微出汗、能和人正常说话但不能唱歌为宜）。

远离空气污染和过敏原

• 雾霾天、沙尘暴天尽量不要出门，如果必须出门,要戴N95或KN95口罩；
• 家里要经常开窗通风,保持空气流通；
• 做饭时要开抽油烟机，尽量用蒸、煮、炖的方式，少用油炸、爆炒；
• 对花粉、尘螨过敏的人，要尽量避免接触过敏原，家里可以用空气净化器,定期清洗床上用品。

多喝水，多吃润肺的食物

多喝水能保持呼吸道湿润，减少痰液的产生；多吃润肺的食物，能滋养肺阴,保护肺功能。

• 每天喝1500-2000毫升水；
• 润肺的食物：梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜、莲藕、蜂蜜等（糖尿病患者要少吃甜的食物）。