掉头发别乱抓！缺这几种维生素现在补还不晚，附补维生素食物

在快节奏的生活中,“掉发”成了很多人的困扰——梳头时地上一大把，洗头时地漏堵得慌，除了压力大、作息不规律、遗传等因素，维生素缺乏也是导致掉发的常见原因，今天我们就来聊聊，掉头发可能缺少哪些维生素，以及怎么通过饮食补回来。

维生素B族：毛囊新陈代谢的“动力源”

维生素B族（尤其是B2、B6、B12、生物素）对头皮健康至关重要，它们能参与毛囊的新陈代谢，帮助头皮血液循环，维持毛囊的正常生长周期，如果缺乏B族维生素，毛囊可能会因为营养不足而提前进入休止期，导致掉发增多，还可能伴随头皮出油多、头屑多的问题。

食物来源：全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉（鸡肉、牛肉）、豆类（黄豆、黑豆）、坚果（核桃、杏仁）、蛋类、绿叶蔬菜等。

维生素D：毛囊生长的“调节器”

维生素D能调节毛囊的生长和分化,帮助维持毛囊的健康状态，研究发现，很多掉发人群体内的维生素D水平偏低，尤其是长期待在室内、很少晒太阳的人，更容易缺乏。

食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛奶、动物肝脏等；每天晒15-20分钟太阳（避开正午），也能让皮肤合成维生素D。

维生素A：头皮健康的“保护膜”

维生素A有助于维持头皮的正常分泌功能,保持毛囊周围的黏膜组织健康，如果缺乏维生素A，头皮会变得干燥、粗糙，毛囊容易受损，进而导致掉发，但要注意，过量补充维生素A也可能引起掉发，所以一定要适量。

食物来源：胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等橙黄色和深绿色蔬果（它们含有的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A），以及动物肝脏、乳制品等。

维生素E：毛囊的“抗氧化卫士”

维生素E是一种强抗氧化剂,能保护毛囊免受自由基的损伤，还能改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，缺乏维生素E时，毛囊可能会因为氧化压力而萎缩，掉发也就随之而来。

食物来源：坚果（葵花籽、核桃）、植物油（橄榄油、菜籽油）、深绿色蔬菜、牛油果等。

温馨提示：掉发不一定只缺维生素

虽然维生素缺乏会导致掉发,但掉发的原因还有很多——比如雄激素性脱发、内分泌失调（如甲状腺问题）、脂溢性皮炎、压力过大等，如果调整饮食后掉发仍没有改善，或者掉发特别严重，建议及时就医，找到具体原因再针对性调理。

最后想说,养发是个长期过程，比起盲目吃补剂，均衡饮食、规律作息、减少压力才是关键，每天多吃点新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，给头发充足的营养，相信“发量危机”会慢慢缓解的！