苹果多少大卡？关于苹果热量你想知道的全在这儿

“每天一个苹果，医生远离我”，苹果是很多人日常饮食里的常客，既好吃又方便，不过关心身材或健康的朋友，总免不了问一句：一个苹果到底有多少大卡？今天咱们就把这个问题说清楚。

不同大小的苹果，热量不一样

苹果的热量主要和重量有关，每100克可食用部分的苹果，热量大约在52大卡左右，咱们日常吃的苹果，大小不同,热量也有区别：

• 小苹果（约100克，拳头一半大小）：大概52大卡；
• 中等苹果（约150克，普通拳头大小）：约78大卡；
• 大苹果（约200克，比拳头大一圈）：约104大卡。

这个数值是带皮的，如果去皮的话，可食用部分重量会减少一点，热量也会稍降，但差距不大——毕竟苹果皮本身热量不高，还富含膳食纤维和维生素，建议尽量带皮吃（洗干净就行）。

不同品种的苹果，热量差得多吗？

红富士、嘎啦果、黄元帅……市面上苹果品种不少，但其实它们的热量差异非常小，不管是脆甜的红富士还是粉糯的黄元帅，每100克的热量基本都在50-55大卡之间，不用纠结品种,选自己喜欢的吃就好。

为什么苹果是“低热量友好型水果”？

除了热量低，苹果能成为减肥或控糖人群的心头好，还因为它水分多（约85%都是水分）、膳食纤维丰富——一个中等苹果的膳食纤维含量大概有4克，能增加饱腹感，吃完不容易饿,也就减少了吃其他高热量食物的可能。

小提示：吃苹果别过量

虽然苹果热量不高，但也不能一次吃太多，每天吃1-2个中等大小的苹果就足够了，既能补充营养,又不会给身体造成负担。

苹果是一种性价比很高的低热量水果，不管是作为早餐的一部分，还是下午的加餐，都很合适，下次再吃苹果时,就不用再纠结它的热量啦～