减肥能不能吃洋葱？3大好处说清楚！注意这么吃才不白搭

减肥的时候,很多人对着食材犯愁：这个热量高不敢碰，那个没味道不想吃，连味道有点“冲”的洋葱都要犹豫半天——“减肥可以吃洋葱吗？”今天就给大家掰扯清楚，洋葱不仅能吃，还是减肥路上的“小帮手”呢！

先算笔账：洋葱的热量真的很低

首先看大家最关心的热量：每100克生洋葱的热量大约只有39大卡，比一个小苹果还低！而且洋葱的碳水化合物含量不高，膳食纤维却很丰富，100克里就有1.7克纤维，这种“低卡高纤”的组合，本身就是减肥食材的标配。

洋葱对减肥的3个“隐形好处”

别只看热量,洋葱里的“干货”还能帮你悄悄瘦：

1. 高纤维促进肠道蠕动
   洋葱里的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠胃蠕动，帮你把体内的“垃圾”及时排出去，减少便秘带来的腹胀感——肚子平了，看起来自然更瘦。
2. 硫化物助力代谢
   洋葱特有的硫化物（就是让你流眼泪的那个物质），虽然味道冲，但能在一定程度上促进身体的新陈代谢，帮你更快消耗热量，而且它还能减少脂肪在体内的堆积，对预防小肚腩有点用。
3. 水分多增加饱腹感
   生洋葱的水分含量高达88%，吃一点就有饱腹感，能减少其他高热量食物的摄入，比如吃饭前吃几口凉拌洋葱，正餐就不会吃得太猛啦。

减肥期吃洋葱，要避这2个“坑”

洋葱虽好,吃不对也白搭，甚至可能帮倒忙：

• 别吃油炸洋葱：像油炸洋葱圈、洋葱酥这种，虽然香，但裹了面粉、吸了油，热量直接翻好几倍，减肥期间绝对要pass！
• 别过量生吃：生洋葱***性强，肠胃不好的人吃多了可能会胃痛、反酸，建议每天吃1/4个到1/2个就够了，或者做熟了吃。

减肥期洋葱的正确打开方式

想把洋葱吃成“减肥利器”，试试这几种吃法：

• 凉拌洋葱：把洋葱切丝，用冷水泡10分钟去去辣味，加一点醋、生抽、香油拌匀，清爽又低卡，配粥配饭都合适。
• 清炒洋葱：和西兰花、鸡胸肉一起炒，少油少盐，既补充蛋白质和维生素，又能提味，一顿饭下来热量不高还管饱。
• 洋葱汤：用洋葱、番茄、豆腐煮个清汤，不放太多调料，喝一碗暖乎乎的，饱腹感强还没负担。

最后总结一下

减肥当然可以吃洋葱！它低卡高纤，还能帮你促消化、增饱腹感，只要避开油炸、不过量生吃，换着花样做，就是很好的减肥食材，不过要记住，减肥是个综合工程，光靠吃洋葱不行，还得搭配合理饮食和适量运动哦～

如果你也在减肥,不妨试试把洋葱加进食谱里，说不定会有惊喜！