学生党零负担瘦法攻略，不饿肚子不占刷题时间，悄悄瘦20斤到理想体重！

食堂是瘦的“主战场”，别再抱着炸鸡奶茶躲角落啦

学生党一天三餐基本都在学校解决,把食堂菜单研究透，就能省下80%的减肥力气和钱：

1. 选对窗口顺序很重要：先去米饭/面食窗口（但别急着盛饭），再去蔬菜窗口、蛋白质窗口（比如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋），最后如果真的想吃主食，再夹拳头大的杂粮饭/1/2白米白馒头，因为先选高纤维、高蛋白的菜会更容易有饱腹感，最后再吃主食就不会吃太多啦。
2. 踩雷区要躲躲：炸鸡腿、糖醋里脊、红烧肉这些重油重糖重盐的菜，每周最多吃1次解解馋；食堂的免费汤更好选紫菜蛋花汤、冬瓜汤这种清汤，不要选上面飘着厚厚一层油的骨头汤；奶茶可乐雪碧碳酸饮料，换成常温矿泉水、无糖豆浆、无糖柠檬水（学校超市很多都有现切柠檬片泡水的）。
3. 自带小工具也行：如果学校食堂的米饭量特别大，可以自己带一个小饭盒，每次盛饭的时候只盛1/2到2/3；如果菜太咸，可以接一杯温水，涮一涮再吃，虽然麻烦了一点，但能减少很多钠的摄入，不容易水肿。

“碎片化运动”凑够数，每天10分钟也能燃脂

很多学生党会说：“我每天从早到晚都在教室坐着，根本没有时间运动！”别着急，学生时代的碎片化时间其实特别多，随便凑一凑就能动一动：

1. 课前课后动一动：课间10分钟别趴在桌子上睡觉，站起来伸伸懒腰、踢踢腿、转转脖子，或者去走廊尽头站着远眺3分钟；晚自修前的20分钟，可以去操场跑两圈、快走一圈，或者在宿舍做10分钟的帕梅拉拉伸（帕梅拉有专门的“学生党课间拉伸”“宿舍无器械燃脂操”视频，很适合我们）。
2. 上学放学别偷懒：如果家离学校不远，或者宿舍离教学楼不远，尽量走路或者骑车上下学；住高楼的同学，尽量不坐电梯，爬楼梯上楼，下楼的时候可以坐电梯（爬上楼燃脂，下楼不伤膝盖）。
3. 坐着也能悄悄动：上课的时候，可以踮踮脚尖、夹紧***、转动脚踝，这些小动作虽然看起来不起眼，但每天坚持下来，也能消耗不少热量，还能改善久坐引起的腿粗***大的问题。

作息规律是“隐形减肥药”，别再熬夜刷手机啦

学生时代的代谢本来就比较快,但如果经常熬夜刷手机，代谢就会变慢，还会导致第二天食欲大增，特别想吃甜食和油炸食品：

1. 尽量早睡早起：每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，保证每天有7-8小时的睡眠时间；睡前1小时别刷手机、别玩电脑，可以看看书、听听轻音乐，让身体放松下来，更容易入睡。
2. 别再睡懒觉啦：周末或者放假的时候，别睡到中午12点才起床，尽量和平时上学的作息时间一样；睡懒觉会错过早餐，早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐不仅会饿肚子，还会导致中午吃太多，反而更容易胖。

心态要放好，变瘦是一个“慢慢来”的过程

很多学生党减肥的时候特别着急,希望一个月就能瘦10斤、20斤，其实这样是不对的，快速减肥不仅容易反弹，还会影响身体健康：

1. 设定合理的目标：每周瘦0.5-1斤是最健康、最不容易反弹的速度；可以先设定一个小目标，这个月瘦2斤”，等小目标实现了，再设定下一个大目标。
2. 别天天称体重：体重会受很多因素的影响，比如喝水量、排便情况、生理期等，天天称体重会让自己特别焦虑；可以每周称1次体重，更好在早上起床空腹、上完厕所后称，这样体重数据会比较准确。
3. 偶尔吃点“放纵餐”没关系：减肥不是一辈子都不能吃炸鸡奶茶，偶尔吃一次解解馋没关系，但吃完之后别自责、别放弃，接下来的几天正常饮食、正常运动就好啦。