脾胃弱胃不舒服？别乱吃药！6款家常养胃粥，好喝易消化天天喝不腻

现在的人,要么忙起来忘了吃饭，要么聚会时胡吃海塞，再加上熬夜、压力大，胃不舒服成了很多人的“小毛病”——胃胀、反酸、没胃口，这时候大家之一反应往往是“熬点粥喝吧”，确实，粥质地柔软、容易消化，是养胃的好选择，但选对食材、喝对 *** 才有用，今天就给大家分享几款简单家常的养胃粥，食材常见，做法也不复杂，快来看看吧～

小米南瓜粥——经典中的经典

说起养胃粥,小米南瓜粥绝对是很多人的首选，小米性温，能健脾和胃、补虚损，煮出来的粥油更是“养胃宝贝”；南瓜含有果胶，能保护胃黏膜，还能促进消化，甜甜的口感大人小孩都爱。

食材：小米50克、南瓜200克、冰糖（可选）少许
做法：

1. 小米提前用清水泡15分钟,煮的时候更容易软烂；
2. 南瓜去皮去籽,切成小块；
3. 锅中加适量水,烧开后放入小米，大火煮开后转小火熬20分钟；
4. 加入南瓜块,继续小火熬15分钟，直到南瓜融化、粥变稠，喜欢甜的可以加少许冰糖调味。

山药莲子粥——健脾止泻好帮手

如果经常脾胃虚弱、容易腹泻，那山药莲子粥很适合，山药能健脾益气、补脾胃；莲子有健脾止泻、养心安神的作用，两者搭配，温和不***，长期喝能慢慢调理脾胃。

食材：铁棍山药1根、莲子30克、大米50克
做法：

1. 莲子提前用温水泡1小时（去芯的莲子不会苦）；
2. 山药去皮洗净,切成小块；
3. 大米淘洗干净,和莲子一起放入锅中，加水煮开后转小火熬30分钟；
4. 加入山药块,继续熬20分钟，直到食材都软烂即可。

猴头菇大米粥——修复胃黏膜的“小能手”

猴头菇是有名的养胃食材,能帮助修复胃黏膜，对胃炎、胃溃疡的朋友很友好，加点姜丝，还能驱寒暖胃，适合胃寒的人喝。

食材：干猴头菇1朵、大米50克、姜丝少许、盐少许
做法：

1. 干猴头菇提前用温水泡发2小时,挤干水分后切碎（多洗几遍，去掉苦味）；
2. 大米淘洗干净,和猴头菇碎、姜丝一起放入锅中，加水大火煮开；
3. 转小火熬40分钟,出锅前加少许盐调味即可。

红枣桂圆糯米粥——温胃补气血

不少女生胃不舒服还伴随气血不足,这款粥就很合适，红枣桂圆能补气血，糯米性温，能温胃散寒，煮出来的粥甜甜的，喝起来很舒服，但糯米不好消化，一次别喝太多哦。

食材：红枣5颗、桂圆肉10颗、糯米50克、红糖（可选）少许
做法：

1. 糯米提前泡30分钟,红枣去核，桂圆肉洗净；
2. 锅中加水,放入糯米、红枣、桂圆肉，大火煮开后转小火熬30分钟；
3. 喜欢甜的可以加少许红糖,搅拌均匀即可。

青菜瘦肉粥——清淡不油腻，补充蛋白质

如果觉得全素粥太寡淡,可以试试这款青菜瘦肉粥，瘦肉能补充蛋白质，青菜增加膳食纤维，搭配起来清淡不油腻，胃不舒服的时候也能喝，还能补充营养。

食材：大米50克、瘦肉50克、小青菜2棵、姜丝少许、盐少许
做法：

1. 大米淘洗干净,加水煮成白粥；
2. 瘦肉切成细丝,加少许盐和姜丝抓匀，腌制10分钟；
3. 小青菜洗净切碎；
4. 白粥煮开后,放入瘦肉丝，搅散煮3分钟；
5. 加入青菜碎,煮1分钟，加少许盐调味即可。

燕麦牛奶粥——快手又营养

早上赶时间的话,这款燕麦牛奶粥再合适不过了，燕麦含有丰富的膳食纤维，温和不***，牛奶能保护胃黏膜，还能补充钙，简单几步就能做好。

食材：燕麦片30克、牛奶250毫升、香蕉（可选）1根
做法：

1. 燕麦片加少许清水煮软（也可以用开水泡）；
2. 倒入牛奶,小火煮开，不停搅拌防止糊底；
3. 香蕉切成丁放进去,或者撒点葡萄干都可以。

喝养胃粥的3个注意事项

1. 温度要适宜：别喝太烫的粥，会烫伤胃黏膜，也别喝太凉的，会***胃，温度在37-40度左右更好。
2. 别长期只喝粥：粥虽然好消化，但长期只喝粥会让胃的消化能力“变懒”，要搭配蔬菜、鸡蛋、瘦肉等，保证营养均衡。
3. 根据体质选粥：胃酸过多的人少喝太稀的粥，可以煮得稠一点；糖尿病患者要注意少放糖，选低糖食材；胃寒的人可以加点姜丝、桂圆，胃热的人可以加点百合、绿豆。

其实养胃不是一天两天的事,除了喝对粥，更重要的是规律饮食、少熬夜、少压力，希望大家都能有个好胃口，吃嘛嘛香～