花生吃多了别不当回事！这几个身体信号要留意，好东西也得悠着吃

下班回家窝在沙发上追剧，手边放着一袋炒花生，指尖一剥就是一颗，香酥的味道在嘴里散开，不知不觉半袋就下了肚——这怕是很多人都有过的经历，花生作为咱老百姓餐桌上的“常客”，不管是炒着吃、煮着吃，还是做成花生酱、花生油，都让人爱不释口，可你知道吗？这小小的花生，要是吃多了，身体也会悄悄“***”。

花生是个“宝”，但得“浅尝辄止”

先得说句公道话：花生确实是个好东西，它富含优质蛋白质、维生素E、B族维生素，还有不饱和脂肪酸，对保护血管、抗氧化都有好处，连中医都认为它能“健脾和胃、润肺化痰”，可正因为它油脂含量高（每100克花生里有近50克脂肪），吃多了,身体就容易负荷过重。

花生吃多了，身体可能会有这些“信号”

肚子胀、不消化，甚至拉肚子

花生里的油脂和蛋白质，本身就需要肠胃花更多力气去消化，如果一下子吃太多，尤其是肠胃功能本来就弱的人，很容易出现腹胀、腹痛，甚至拉肚子的情况——就像给肠胃“加了太多班”，它忙不过来，就只能用不舒服来提醒你，要是吃的是油炸花生或者生花生,这种情况可能更明显。

不知不觉长胖

别小看花生的热量，一小把（大概20克）花生的热量，就差不多等于一小碗米饭了，要是追剧、聊天时一把接一把地吃，热量很容易超标，长期下来，体重可能悄悄往上涨，毕竟，油脂多的食物，总是更容易让人“长肉”的。

血糖、血脂悄悄波动

对糖尿病人或者血脂偏高的人来说，花生吃多了更要注意，虽然花生的升糖指数不高，但大量油脂摄入会影响身体的代谢，可能让血糖、血脂变得不稳定，所以有这些问题的朋友,更得管住嘴。

花生怎么吃才合适？记住这几点

其实只要适量，花生完全是健康零食，每天吃20-30克（大概带壳1小把，或者去壳15-20颗）就够了，尽量选原味煮花生或炒花生，比油炸、盐焗的更健康；可以放在上午或者下午当加餐吃，别睡前吃——不然肠胃负担重,还可能影响睡眠。

花生就像生活里的“小确幸”，香酥可口让人开心，但“小确幸”也要有度，下次再剥花生时，不妨放慢速度，数着颗数吃，既能尝到美味，又不给身体添负担——好东西,悠着吃才更长久呀。