感冒别只喝姜汤！这份「舒服又恢复」的食物+水果清单快存

最近天气像坐过山车,忽冷忽热，身边不少朋友都“中招”了——鼻子堵得透不过气，喉咙干痒发疼，连吃饭都没胃口，这时候除了遵医嘱吃药，吃对食物真的太关键：不仅能让身体舒服点，还能帮着更快恢复，那感冒了吃什么食物更好？别急，这份实用清单给你整理好啦～

先记牢感冒时的「饮食大原则」

感冒时我们的肠胃功能会变弱,饮食别给身体添负担是之一位：

• 清淡不油腻：大鱼大肉、油炸食物先放放，不然容易消化不良；
• 多补水：发烧、鼻塞都会让身体流失水分，多喝水能帮助缓解喉咙干，还能帮身体代谢；
• 补点维生素和蛋白质：帮身体“修复”，增强抵抗力；
• 避开辛辣***：不然会加重喉咙痛、咳嗽。

这几样食物，照着吃舒服又省心

热乎乎的粥类（小米粥、南瓜粥、蔬菜粥）

感冒没胃口？一碗热粥真的是“救命稻草”——温热软乎，好消化还能暖身子，补充水分的同时，也能给身体补点能量，可以在粥里加点切碎的青菜叶、南瓜丁，口感软，也能补点维生素，喝下去胃里暖暖的，鼻子都能通一会儿～

富含维生素C的水果（猕猴桃、草莓、橙子）

维生素C能帮身体增强抵抗力,促进恢复，不过如果喉咙痛得厉害，太酸的橙子可以稍微放温了吃，或者选甜度高一点的草莓、猕猴桃，直接吃或者打成温温的果泥也可以，别太凉就行。

撇油的鸡汤

别不信,喝鸡汤真的有用！热鸡汤不仅能补充蛋白质，还能减轻呼吸道的炎症，温热的蒸汽还能缓解鼻塞，不过记得把上面的浮油撇掉，不然太油腻会给肠胃添负担，加点姜片、少放一点盐，清淡又鲜～

蒸梨（喉咙干痒咳嗽必备）

如果感冒伴着喉咙干、有点咳嗽，蒸个梨吃太舒服了，把梨核挖掉，不用削皮，加点川贝粉（不加也可以），蒸15分钟左右，连梨带水一起吃，润润的，能缓解喉咙不舒服。

白萝卜汤

白萝卜有化痰的作用,煮点清淡的萝卜汤，放点姜片、少盐，喝下去暖乎乎的，还能帮着通通气，要是有点痰，喝这个也舒服。

蜂蜜水（1岁以下别喝！）

喉咙干痒、偶尔咳嗽的话，冲一杯温温的蜂蜜水，能缓解喉咙的不适，不过记住1岁以下的宝宝不能喝蜂蜜哦～

清淡的汤面

比如青菜鸡蛋面、番茄鸡蛋面，面条煮软一点，汤别太咸，既能补充能量，又好消化，吃下去胃里不难受。

最后提个醒：

感冒是自限性疾病,一般一周左右就会好，吃对食物能让这段时间舒服很多，但如果症状重（比如高烧不退、咳嗽厉害），还是要及时看医生、吃药哦～多休息、别累着，也是恢复的关键！

希望大家都能快点好起来,胃口棒棒，身体壮壮～