脾胃弱总没胃口？常吃这5类温和不***的健脾食物，越吃越养人

俗话说“脾胃是后天之本”，我们吃进去的每一口食物，都要靠脾胃“加工”成气血津液，才能滋养全身，可如今，熬夜、饮食不规律、贪凉吃辣成了很多人的常态，脾胃也跟着“遭罪”——没胃口、饭后腹胀、大便溏稀、脸色发黄……调理脾胃不用急着吃药，先从“吃对食物”入手，选些温和养脾的食材，慢慢就能把脾胃“养回来”。

今天就给大家整理了5类日常随处可见的健脾好物，照着吃,脾胃会越来越舒服！

之一类：温软谷物，给脾胃“打底”

谷物是中国人的主食，也是最养脾胃的“基础款”——它们性平温和，不会给脾胃添负担,还能慢慢补养脾胃之气。

小米

小米可是健脾“小能手”！性温入脾、胃经，能健脾和胃、补虚损，熬成粥后，表面那层薄薄的“米油”（也叫粥油），是营养最精华的部分，脾胃虚弱、消化不好的人，每天喝一碗，比吃补药还实在。
吃法：小米粥可以加山药丁、南瓜块一起煮，口感更软糯；也可以和粳米（大米）煮“二米粥”,营养更均衡。

粳米（大米）

咱们常吃的大米也藏着健脾功效！性平味甘，能补中益气、健脾和胃，尤其是熬得软烂的大米粥，特别适合脾胃刚恢复、或者没胃口的人吃，容易消化还能补力气。
吃法：熬粥时多煮一会儿，让粥变得稠稠的，更利于脾胃吸收；也可以用粳米蒸饭,搭配温和的蔬菜一起吃。

第二类：温润蔬菜，帮脾胃“运化”

很多蔬菜不仅口感好，还能帮脾胃“推一把”，促进食物消化，而且不滋腻,适合天天吃。

山药

山药是“药食两用”的健脾明星！性平味甘，入脾、肺、肾经，既能健脾补肺，还能固肾益精，它含有的黏蛋白，还能保护胃黏膜，平时容易腹胀、吃一点就饱的人，多吃点准没错。
吃法：最简单的就是蒸着吃，原汁原味最养人；也可以切片炒肉，或者和小米、排骨一起炖汤。

南瓜

南瓜性温，入脾、胃经，能补中益气、健脾暖胃，口感软糯，还含有丰富的果胶，能帮着调理肠道，促进消化，尤其适合脾胃怕凉的人。
吃法：直接蒸着吃，或者和小米熬粥，偶尔做成南瓜饼也不错（少加糖）。

胡萝卜

胡萝卜性平，能健脾消食、补肝明目，它的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮脾胃“消化”食物，而且胡萝卜素对身体也很友好。
吃法：炒着吃、切丝煮粥都可以，脾胃弱的人尽量做熟了吃,不要生吃太多。

第三类：健脾豆类，给脾胃“祛湿力”

很多豆类都有“健脾祛湿”的作用——湿气困脾时，脾胃就会“没力气”，吃点祛湿的豆类，能帮脾胃“轻装上阵”。

白扁豆

白扁豆性微温，味甘，入脾、胃经，特别擅长健脾化湿，适合夏天或者平时大便不成形、舌苔厚腻的人吃。
吃法：先泡软后和粳米煮粥，或者和山药、排骨一起炖汤，记得一定要煮熟煮透（生的有小毒）。

莲子

莲子性平，味甘涩，能健脾止泻、养心安神，它的健脾作用很温和，脾胃虚弱、经常腹泻的人可以常吃。
吃法：去芯后和银耳、百合熬汤，或者和小米煮粥,口感清香不腻。

芡实

芡实也叫“鸡头米”，性平味甘涩，能健脾祛湿、固肾涩精，和莲子搭配着吃，健脾效果会翻倍。
吃法：泡软后和莲子、山药、茯苓一起煮“四神汤”,或者和粳米煮粥。

第四类：药食同源，温和调理脾胃

这些食材既是食物，又有一定的药用功效，温和不***，日常搭配着吃,能悄悄把脾胃调好。

茯苓

茯苓性平味甘淡，能健脾祛湿、宁心安神，是“四神汤”里的“核心成员”——它能帮脾胃运化水湿，不让湿气“困住”脾胃。
吃法：磨成粉和面粉做馒头、包子；或者切小块和莲子、芡实、山药煮四神汤。

大枣

大枣性温味甘，能补中益气、养血安神，它能补脾胃之气，适合脾胃虚弱、脸色发黄的人吃。
吃法：每天3-5颗直接吃（别多吃，容易上火），或者和小米煮粥、去核泡水喝。

生姜

生姜性温味辛，能温中散寒、健脾止呕，如果平时受凉、吃了凉东西后肚子不舒服，喝一杯生姜红糖水，能帮脾胃“暖身子”。
吃法：煮水喝、炒菜时放一点，或者做成姜茶，不要吃太多生的生姜,避免***胃。

第五类：适量坚果，给脾胃“加油”

坚果营养丰富，但油脂多，所以要适量吃——它们能帮脾胃补养,但不会给脾胃添负担。

红衣花生

花生性平味甘，入脾、肺经，能健脾和胃、润肺化痰，尤其是外面的那层红衣，还有补血的作用，适合脾胃虚弱、有点贫血的人。
吃法：煮着吃，或者和大枣一起煮粥，千万不要油炸（会加重脾胃负担）。

核桃

核桃性温味甘，能补肾健脑、健脾养胃，含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体好，但每天2-3颗就行，吃多了不容易消化。
吃法：直接吃，或者和黑芝麻磨成粉冲水喝,也可以和小米一起煮粥。

养脾胃，这些习惯要避开！

光吃对食物还不够,还要少做伤害脾胃的事：

• 少吃生冷：冰饮、冰水果、生鱼片等，会让脾胃“受寒”,影响运化；
• 少碰油腻辛辣：油炸食物、火锅、麻辣烫，会加重脾胃负担,容易积食；
• 饮食规律：定时定量吃饭，别暴饮暴食,也别饿一顿饱一顿；
• 细嚼慢咽：吃饭时多嚼几下,能减轻脾胃的消化压力。

脾胃是“慢养”出来的，不是吃一顿两顿就能见效的，日常多吃这5类健脾食物，再加上规律作息，坚持一段时间，你会发现——胃口变好了，肚子不胀了，大便也正常了,整个人都精神起来！