气虚女人别愁！这7种家常食物补气血效果好，简单实用养出好气色

明明没干什么重活,却总觉得浑身乏力、不想说话；稍微动一动就气喘吁吁、出虚汗；脸色总是苍白或萎黄，连月经都跟着“偷懒”——量少、色淡，还可能提前或拖后……其实这些表现，很可能是“气虚”找上门了。

气血是女人的“根”，气虚不仅会让整个人看起来没精神，长期下来还会影响身体健康，与其乱买保健品，不如从日常饮食入手，吃对食物，慢慢把气补回来，下面就给大家推荐7种适合气虚女人吃的补气食物，简单易做，效果还不错。

先搞清楚：女人气虚有哪些表现？

在说吃什么之前,先对照看看自己是不是真的气虚：

• 少气懒言：不想说话，说话声音也很小；
• 容易疲惫：稍微活动就觉得累，总想躺着；
• 自汗：不热也会出汗，尤其是活动后更明显；
• 面色差：脸色苍白或萎黄，没有光泽；
• 月经不调：月经量少、色淡，或月经提前、淋漓不尽；
• 消化不好：食欲不振、腹胀、大便稀溏。

如果中了3条以上,那就要注意补气啦！

7种补气食物，日常吃起来

红枣——最家常的“补气小能手”

红枣是大家最熟悉的补气食物了,它不仅能补气血，还能健脾养胃，特别适合气虚且脾胃不好的女性，不过要注意，红枣生吃太多容易腹胀，更好煮熟吃。
推荐吃法：红枣5颗+枸杞10粒，煮水喝；或者和小米一起熬粥，早餐吃一碗，暖暖的很舒服。

黄芪——补气“之一要药”

黄芪是补气的经典食材,中医常说“黄芪补气，当归补血”，它能补一身之气，还能升阳举陷，适合气虚乏力、经常出汗的人。
推荐吃法：黄芪10克+鸡肉块+红枣3颗，炖汤喝；或者每天用3-5克黄芪泡水代茶饮，简单方便。

山药——健脾补气的“平价好物”

山药能健脾养胃,而“脾是气血生化之源”，脾胃好了，气血才能源源不断地生成，而且山药性平，不寒不燥，适合大多数人吃。
推荐吃法：蒸山药直接吃，口感软糯；或者和排骨一起炖汤，清淡又营养。

莲子——补气还能养心

莲子既能健脾补气,又能养心安神，特别适合气虚且睡眠不好、容易心慌的女性，记得要去掉莲子心，不然太苦。
推荐吃法：莲子15克+小米50克，熬粥喝，晚上吃有助于睡眠。

桂圆——补气血但别贪多

桂圆（龙眼）能补气血、安心神，对于气虚血虚导致的面色差、失眠很有帮助，但它性温，吃多了容易上火，所以要适量。
推荐吃法：桂圆肉5颗+红枣3颗+鸡蛋1个，煮成甜汤，每周吃2-3次即可。

红薯——健脾胃、补正气

红薯看起来不起眼,却能健脾开胃、补益气力，而且富含膳食纤维，还能帮助消化。
推荐吃法：蒸红薯或者烤红薯，当主食吃，替代部分米饭馒头，既补气又不容易长胖。

鸡肉——补气养血的“滋补良方”

鸡肉性温,能温中益气、补精填髓，对于气虚乏力、月经不调的女性来说，喝一碗暖暖的鸡汤比什么都强。
推荐吃法：鸡肉块+黄芪+当归+红枣，慢炖1-2小时，吃肉喝汤，一周喝1-2次。

补气不止靠吃，日常还要注意这3点

1. 别熬夜：熬夜最耗气，每天尽量在11点前睡觉，让身体好好休息、生成气血；
2. 别过度劳累：少干重活，避免长时间站立或久坐，适当放松；
3. 适度运动：气虚的人别做剧烈运动，可以选择散步、瑜伽、太极等温和的运动，能促进气血运行，又不会耗气太多。

其实补气是个慢功夫,不用急于求成，只要每天坚持吃对食物，再配上良好的生活习惯，慢慢就能感觉到精气神回来啦！希望每个女性都能补出好气色，每天都活力满满~