手腕疼怎么办？5个通用+产妇专属实用 *** 快速缓解疼痛

现在的人要么盯着手机刷个不停,要么对着电脑敲键盘，手腕疼几乎成了“通病”——打字打久了酸，拎重物后痛，甚至连拧毛巾都费劲，别慌，今天就给大家分享几个简单有效的 *** ，帮你快速缓解手腕疼痛。

先让手腕“歇一歇”——休息制动是基础

不管是急性扭伤还是慢性劳损,首先要做的就是让手腕停止用力。
如果是刚扭到或者突然疼得厉害，尽量不要动它；要是日常用多了疼，就别再继续敲键盘、玩手机了，可以用个小枕头或者毛巾把手腕垫高，略高于心脏，能帮助减轻肿胀和不适感。

分情况敷一敷——冷敷热敷别搞反

• 急性疼痛（72小时内）：用冷敷
  比如刚扭到、摔到手腕，局部红肿发热时，用冰袋或者裹着毛巾的冻矿泉水敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷能收缩血管，缓解肿胀和疼痛。
• 慢性劳损（超过72小时）：用热敷
  要是平时手腕酸沉、僵硬，就用热毛巾、暖水袋或者热敷贴敷15-20分钟，温度别太烫，以舒适为主，热敷能促进血液循环，放松手腕周围的肌肉。

简单拉伸动一动——放松紧张的肌肉

等疼痛稍微缓解后,可以做几个轻柔的拉伸动作，帮助恢复手腕灵活性：

1. 手腕屈伸：手臂伸直，掌心朝下，用另一只手轻轻把手指往回拉，感觉手腕内侧有拉伸感，保持15-30秒，然后换方向（掌心朝上，拉手指往手背方向）。
2. 手腕旋转：手臂放松，握拳，慢慢顺时针旋转手腕10圈，再逆时针转10圈，动作要慢。
3. 握拳松拳：轻轻握拳，然后慢慢张开手指到更大，重复10-15次，能活动手指和手腕的关节。

戴个护具撑一撑——给手腕“加个保护”

如果经常需要用手腕（比如打字、做家务），可以戴个护腕，护腕能限制手腕过度活动，还能给关节一点支撑，减轻负担，选护腕时别太松也别太紧，能贴住手腕又不影响血液循环就行。

日常姿势改一改——从根源减少疼痛

很多手腕疼是姿势不对闹的,比如敲键盘时手腕翘得太高，或者玩手机时手腕一直弯着，平时要注意：

• 用电脑时,手腕尽量平放在桌面上，别悬空；
• 玩手机时,别一直用一只手，换着手拿，或者把手机放在支架上；
• 拎重物时,尽量用双手，别让一只手腕承受太多重量。

最后要提醒大家：如果手腕疼了好几天没缓解，或者越来越严重，甚至出现麻木、无力的情况，别硬扛，赶紧去医院看看，排除骨折、腱鞘炎等问题。

手腕是我们常用的部位,平时多留意它的感受，疼了及时休息护理，才能让它“好好工作”～