秋季养生全攻略，顺应天时的饮食与身心滋养之道

秋季,天高气爽，气候逐渐转凉，自然界的阳气也开始收敛，人体的生理活动也应随之调整，以适应秋季的特点，达到养生保健的目的，以下是一些秋季养生的建议。

饮食调养

秋季饮食应以滋阴润燥为主,可多食用一些具有润肺生津作用的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，百合能润肺止咳、清心安神；银耳富含胶原蛋白，有滋阴润肺、养胃生津之效；雪梨清甜多汁，能清热降火、润肺化痰；蜂蜜则有润燥滑肠、滋养补中之功。

避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，以防加重秋燥对身体的伤害，例如辣椒、油炸食品、冷饮等，都可能***肠胃，引发不适。

起居调整

早睡早起,顺应秋季昼夜变化，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，秋季应保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间，晚上尽量在 10 点前入睡。

注意腹部保暖,尤其是肚脐部位，秋季寒邪易伤脾胃，腹部受凉可能导致腹痛、腹泻等症状，可根据天气变化，适当增添衣物，睡觉时盖好被子，避免腹部暴露在外。

运动锻炼

秋季适合进行一些轻松平缓、活动量较小的运动，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动既能增强体质，又不会因过度运动而损耗阳气。

散步能促进血液循环,增强心肺功能；太极拳动作柔和缓慢，可调节气息，疏通经络；八段锦则能强身健体，提升身体的柔韧性和协调性，运动时间可选择在早晚较为凉爽的时候，避免在中午高温时段进行剧烈运动。

情志调节

秋季万物凋零,容易使人产生悲秋之感，导致情绪低落，此时应注重情志调节，保持乐观开朗的心态，可通过听音乐、阅读、与朋友聚会等方式，舒缓情绪，陶冶情操。

多参加户外活动,如登山、赏秋景等，让身心融入大自然，感受秋季的美好，从而忘却烦恼，保持积极向上的精神状态。

养肺润肺

肺主气司呼吸,与秋季气候相通应，秋季养肺至关重要，可通过深呼吸、扩胸运动等方式增强肺功能，每天清晨起床后，到空气清新的地方进行深呼吸，吸入新鲜空气，呼出浊气，反复多次，有助于肺气的宣发和肃降。

还可以进行一些养肺的穴位***,如***肺俞穴，肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，用双手拇指指腹按压该穴位，每次 1 - 2 分钟，以局部有酸胀感为宜，可起到调理肺气、止咳平喘的作用。

秋季养生是一个系统的过程,需要从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行综合调养，只有顺应秋季的特点，做好养生保健工作，才能在这个季节保持身体健康，为冬季的到来奠定良好的基础，让我们在秋季这个收获的季节里，收获健康与活力。